Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Cara Alami

Perut yang buncit yang sebenarnya kurang disukai oleh setiap orang. Tubuh seperti itu tidak menarik dan mengundangberbagai-bagai jenis penyakit. Banyak orang ingin menurunkan berat badan mereka dan mengecilkan perut buncit dengan cara alami misalnya adalah dengan melalui pola diet yang sehat. Namun, waktu yang singkat ini biasanya sering diasumsikan dalam hitungan harinya, karena sebenarnya tidak ada yang serba instan apalagi dalam hal menurunkan berat badan atau cara melangsingkan badan. Anda tetap harus berusaha dan menerapkan tips yang perlu Anda lakukan untuk hasil yang lebih optimal. Banyak cara yang bisa dilakukan sebagai cara mengecilkan perut buncit dengan cara alami misalnya adalah dengan menghindari gula dan juga karbohidrat simple dalam diet Anda.

Cara mengecilkan perut buncit dengan cara alami bisa mengurangi gula dan mengatur pola makan Anda. Gula dan karbohidrat merupakan unsur yang bertanggung jawab dalam pembentukan insulin serta lemak yang ada dalam tubuh Anda. Jika Anda bisa mengontrol asupan zar ini maka dengan mudah Anda bisa juga mengendalikan asupan kalorinya dan bisa mengontrol rasa lapar Anda. Lebih baik mengonsumsi karbohidrat yang tinggi serat misalnya adalah mengonsumsi gandum, dan juga berbagai sayuran hijau serta juga buah-buahan.

Jangan mengonsumsi junk food karena ini merupakan salah satu sumber dari lemak jenuh, misalnya adalah minyak goreng dan juga margarine, dan untuk bisa mengontrol dari tingkat kolesterolnya dan bisa mencegah timbunan dari lemak yang ada pada perut Anda.

Latihan aerobic juga bisa dilakukan sebagai salah satu cara mengecilkan perut buncit dengan cara alami. Mengatur pola makan dan memastikan asupan gizi Anda sudah sempurna, kemudian Anda sudah bisa mencapai suatu tujuan untuk cara mengecilkan perut buncit dengan cara alami sekaligus bisa menurunkan berat badan. Kemudian lanjutkan dengan mengatur latihan olahraga aerobic dengan teratur, agar menjadi seimbang. Karena biasanya kegagalan dari mengecilkan perut yang gendut adalah mereka sudah mengurangi asupan makan dan mengatur pola makannya namun tidak dibarengi dengan olahraga yang harusnya dilakukan secara teratur.

Posted in Cara Mengecilkan Perut Buncit | Tagged , , , , , , , , , , | Leave a comment

Perut Langsing

Pasti Anda senang saat melihat bobot yang tertera pada timbangan mengalami penurunan. Sayangnya, kesenangan tersebut hanya bersifat sementara. Biasanya bobot badan kita akan kembali naik keesokan harinya, meski kita masih melakukan diet melangsingkan tubuh yang sama dengan haru sebelumnya. Atau kejadian menjengkelekan lainnya bobot tubuh Anda tidak mau turun setelah sebelumnya turun secara cepat. Pasti Anda akan berpikir dan mencari penyebab dari yang sebenarnya terjadu. Komponen tubuh manakah yang hilang? Lemak, air, atau otot? Mengapa bobot badan membandel tidak turun kembali? Benarkah lemak tubuh telah menyingkir sementara tonjolan lemak masih bercokol dalam tubuh Anda? Perut langsing adalah perut yang memiliki bobot komposisi lemak dan air yang sesuai disertai massa otot yang memadai sehingga membentuk lekuk tubuh yang indah.

Perut langsing juga dapat menandakan minimnya timbunana lemak tubuh terutama lemak di perut. Lingkar pinggang kecil dan perut rata bukan sekadar idaman model catwalk, tetapu standar status kesehatan seseorang. Memang tidak semua orang berbadan kerempeng selalu sehat dan orang gemuk selalu dekat dengan sakit. Namun orang berpinggang ramping memiliki resiko lebih kecil terhadap berbagai penyakit. Menurut pandangan medis, perut buncit merupakan criteria penentuan kegemukan atau obesitas dan status kesehatan seseorang. Semakin besar lemak visceral yang menumpuk dipinggang, maka orang tersebut lebih beresiko menderita penyakit terkait dengan sindrom X.

Coba Anda perhatikan beberapa iklan obat, suplemen, atau terapi pelangsing tubuh ditelevisi. Produk pelangsing umumnya menjanjikan penurunan berat badan dalam kurun waktu terlalu bombastis. Mereka menjanjikan penyusutan berat badan yang sangat dramatis untuk waktu yang  sangat singkat. Setiap orang memiliki volume tubuh yang berbeda-beda, tergantung struktur tubuhnya. Orang gemuk akan tumbuh ke samping sehingga tubuhnya tampak melebar. Bagian tubuh yang paling tampak melebar adalah bagian disekitar perut. Karena itu, lingkar perut dapat dijadikan indicator pengukuran tingkat kegemukan seseorang. Perut dibentuk oleh kerangka tulang bersifat massif, tetapi dapat membesar jika bobot tubuh bertambah. Pertambahan berat badan sudah pasti akan menambah lingkar perut. Saat kita bertambah gemuk dan sulit mendapatkan perut langsing maka terjadi penumpukan lemak dibagian pinggang, tetapi tidak dibagian pinggul. Begitu sebaliknya saat bobot tubuh dan lingkar perut menyusut, maka rasio lingkar pinggang dan lingkar perut semakin mengecil. Apabila lingkar perut mengecil, tetapi lingkar perut tetap, maka rasio pinggang terhadap lingkar perut semakin kecil. Jadi penyusutan bobot dengan PMLP untuk program diet lainnya. Bissa jadi bobot tubuh menyusut, tetapi rasio lingkar perut tidak berubah.  Anda sebaiknya mengubah mindset tujuan pelangsingan. BUkan sekadar penurunan bobot badan, tetapi peningkatan mutu kesehatan. Buat apa langsing jika perut tetap buncit dan jauh dari kategori perut langsing? Bukan hanya tidak sedap dipandang mata, tetapi perut buncit juga mengundang resiko berbagai penyakit.

Posted in Cara Mengecilkan Perut Buncit | Tagged , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Melangsingkan Perut

Untuk menurunkan berat tubuh, maka pemasukan kalori haris lebih sedikit dibandingkan pengeluaran. Itu artinya, Anda wajib membatasi makanan yang masuk. Alias berdiet. Jangan lupa kurangi konsumsi minuman berkafein. Ini karena, kafein terutama pada kopi dapat merangsang nafsu makan Anda. Gantilah dengan minum segelas jus atau air putih. Jangan makan kurang dari tiga kali sehari, karena ini bisa menjerumuskan Anda untuk makan lebih banyak. Hanya melakukan cara melangsingkan perut dapat menurunkan berat badan. Tetapi tubuh Anda akan menjadi kendur karena terlalu cepat kehilangan otot dan lemak. Selain itu, diet sebenarnya malah meningkatkan nafsu makan, memperlambat metabolisme, dan memperbanyak hilangnya otot yang beresiko memicu kenaikan kembali berat badan. Selain tidak indah dipandang, badan melar pun kurang baik akibatnya bagi kesehatan.

Kalau Anda mampu, dianjurkan salah satu cara dalam cara melangsingkan perut adalah dengan melakukan kegiatan aerobic berintensitas sedang sampai tinggi. Latihan aerobic yang bertipe cepat dan membantu jarak pendek seperti lari, bersepeda, atau berenang membuat tubuh memproduksi hrmon pertumbuhan (anti-aging growth homone) dalam jumlah yang dignifikan. Hormon pertumbuhan belakangan ini sering digunakan oleh para seleb dunia, dengan cara injeksi, untuk mempertahankan penampilan yang awet muda. Pada penelitian tersebut terlihat bahwa efek merusak [ada proses penuaan dapat diperkecil dengan terus melakukan pelatihan yang mendorong produksi hormon pertumbuhan.

Karena itu para ahli menganjurkan latihan dalam cara melangsingkan perut yang bersifat aerobic sebagai bagian dari program latihan harian sedini mungkin. Anda tak perlu langsung melakukan sprint atau lari kencang dengan kecepatan penuh, karena bisa fatal akibatnya. Apalagi kalau belum terbiasa, mulailah dengan jogging atau jalan kaki ringan. Lalu bertahap tingkatkan intensitas dan tambah variasi latihan aerobiknya semampu Anda. Meski latihan aerobic sangat produktif untuk memperbaiki tingkat kebugaran. Anda harus tetap berhati-hati dalam memilih dan merancang program latihan yang terbaik bagi tubuh Anda. Bila perlu konsultasikan dengan dokyer spesialis olahraga untuk kebutuhan tersebut. Lagipula untuk mendapat respon hormon pertumbuhan yang optimal, maka sesi latihan jangan berlangsung lebih dari satu jam setelah dimulai. Bahkan 40 menit saja lebih optimal. Dengan begitu, Anda bisa menghindari resiko traumatic (resiko cedera, nyeri otot akut selama beberapa hari, pelepasan hormone katabolic yang berlebihan) akibat latihan yang berlebihan.

Menjalani diet melangsingkan tubuh tidak disertai dengan olahraga diibaratkan mobil yang salah satu bannya kempis sehingga mobil tidak bisa lari cepat.Usahakan untuklatihan aerobic. Hanya aerobic yang membakar lebih banyak kalori dibanding olahraga bentuk lain yang secara bermakna memicu penurunan berat badan jangka pendek.

Posted in Cara Mengecilkan Perut Buncit | Tagged , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Perut Ramping

Berdirilah tegak dan lalu cubit perut Anda. Seberapa tebal lemak perut yang bisa Anda cubit. Lemak di perut terdiri dari lemak subcutaneous dan lemak visceral. Lemak subcutaneous adalah lemak yang terletak diatas otot-otot perut. Lemak ini berfungsi sebaga peredam benturan, misalnya jikaAnda terjatuh atau perut Anda terkena pukulan. Juga berfungsi untuk mengikat kulit dengan jaringan-jaringan dibawahnya. Lemak inilah yang tadi Anda cubit. Namun yang sebenarnya harus Anda khawatirkan adalah lemak yang tidak bisa Anda cubit, yaitu lemak visceral. Lemak ini terletak dalam perut, dekat dengan organ-organ dalam seperti usus, ginjal dan liver. Berbahaya karena dapat terserap dalam aliran darah serta memperngaruhi fungsi liver sehingga menimbulkan resikopenyakit pembuluh darah dan jantung. Cara mendapatkan perut ramping dapat dilakukan dengan cara alami.

Membentuk perut ramping dan seksi dapat dilakukan dengan gerakan duduk dengan posisi V dapat membuat perut rata sekaligus membentuk punggung yang indah. Bukan berarti Anda harus melatih otot perut setiap hari. Itu sih, kuno! Cukup 2-4 kali seminggu. Lebih efektif bila Anda melakukan latihan yang vairatif, misalnya kombinasi latihan perut intensitas tinggi memakai mediball atau rubber band, dengan latihan intensitas seperti crunch. Cara lainnya untuk mengecilkan perut atau mendapatkan perut ramping adalah latihan otot perut seperti crunch, bycicle, dan sebagainya berfungsi mengembangkan otot prut, tetapi tidak untuk mengurangi lemak perut. Bisa jadi ukuran lingkar ;pinggang Anda malah bertqambah setelah rajin crunch. Hal itu karena otot perut bertambah besar tetapi lemak perut tetap menumpuk.

Menurunkan berat badan dapat dipercepat dengan latihan aerobic. Namun anehnya tetap saja banyak keluhan dari mereka yang rajin aerobic. Memang badannya menjadi lebih langsing. Tetapi kenapa perut tetatp menonjol? Ya, itu karena seringkali yang berkurang adallah lemak di wajah, paa, dan lengan, bukan daerah perut. Kenyataannya lemak perut dan mendapatkan perut ramping memang sulit dihilangkan. Sebenarnya diet, latihan perut maupun aerobic, semuanya berperan penting dalam pembentukan perut ramping dan kencang. Kalau akhirnya cara itu tidak membawa hasil yang maksimal, Itu karena masih banyak orang yang menerapkannya satu demi satu. Padahal kunci sukses perampingan perut adalah kombinasi !

Cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut dan membentuk perut ramping adalah dengan kombinasi program 60 menit latihan aerobic ditambah latihan beban masing-masing 3 haru per minggu. Kombinasi tersebut lebih efektif membakar lemak dan membentuk massa otot dibandingkan melakukan 60 menit aerobic saha sebanayak 6 hari per minggu. Mengapa demikian?

Melakukan 60 menit aerobic memang membakar lebih banyak kalori daripada 60 menit latihan beban sehingga seringkali dikatakan bahwa latihan beban tidak member banyak kontribusi terhadap usaha penurunan berat badan. Tapi ternyata latihan beban mempunyai efek meningkatkan metabolisme yang akan meningkatkan jumlah kalori yang terpakai dalam kegiatan sehari-hari.

Posted in Cara Mengecilkan Perut Buncit | Tagged , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Tradisional Mengecilkan Perut

Salah satu olahraga terbaik yang dapat membantu anda untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan melakukan olahraga Stepping, dengan cara jijitkan kedua kaki anda setinggi 20-30 cm, sambil jalan perlahan sekitar 5 menit kemudian turunkan kembali, lakukan olahraga ini sebanyak 50x setiap 5 menit sekali. Selain olahraga tersebut anda juga dapat melakukan senam Sit-Up, senam tersebut bertujuan untuk mengencangkan otot – otot perut anda, sehingga dapat menekan jumlah nafsu makan berlebih.

Selain olahraga dan senam diatas, ada beberapa tips lain yang mungkin dapat membantu anda mengecilkan perut buncit, diantaranya adalah :

1. Rajin konsumsi air putih
Bertujuan untuk menetralkan racun dalam tubuh dan mencairkan sodium berlebih yang akan keluar bersamaan dengan air kemih. Minum air putih lebih banyak dapat mengoptimalkan fungsi empedu untuk terhadap racun atau zat kimia yang berasal dari makanan yang dikonsumi serta membantu ginjal untuk mengeluarkan air kemih.

2. Makan perlahan-lahan

Ketika mengunyah makanan jangan terlalu cepat karena enzim didalam mulut tidak dapat menguraikan sari makanan dengan cepat, kunyahlah makanan seperti biasa agar udara di dalam usus tidak membentuk gas yang dapat mengembungkan perut.

3. Mengurangi konsumsi garam

Sodium yang dimiliki dalam system pencernaan tetap dibutuhkan hanya saja jangan terlalu berlebihan, karena jika terlalu banyak konsumsi garam dalam diet akan menghambat system metabolisme tubuh yang berakibat pada perut terasa penuh dan mengembung.

4. Penuhi serat yang tepat

Serat merupakan unsur penting dalam tubuh anda, untuk menyeimbangkan unsur lainnya dalam tubuh. Penuhilah serat yang banyak berasal dari buah-buahan seperti apel, pear, pisang dll.

5. Kurangi konsumsi obat-obatan medis

Ada beberapa orang yang dalam program mengecilkan perut atau ingin tubuh terlihat langsing mengkonsumsi obat-obatan medis. Cobalah untuk menguranginya dengan cara mengganti dengan obat-obat herbal.

6. Olahraga

Olahraga memang tidak dapat menjamin tubuh seseorang terlihat lebih baik, tetapi olahraga teratur dapat memberikan efek positif dalam menunjang dan memelihara kesehatan anda lebih panjang dan lebih lama lagi.

Posted in Cara Mengecilkan Perut Buncit | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Tips Mengecilkan Perut Buncit

Perut bukanlah organ tubuh yang berukuran besar akan tetapi mempunyai kemampuan untuk meregangkan dan menyusut sesuai dengan jumlah konsumsi makanan yang dimakan setiap harinya, perut buncit mungkin tidak akan anda alami apabila anda tidak makan dalam porsi yang besar dan untuk tetap pada komitmen anda mendapatkan bentuk perut yang ideal adalah makan 3x sehari dengan porsi kecil. Diet untuk mengecilkan perut bukan berarti anda harus menghindari dan mengurangi asupan makanan anda secara drastis, anda tetap harus makan guna untuk menjaga metabolisme tubuh tetap bekerja dengan baik.

Berikut ini ada beberapa cara untuk mengecilkan perut buncit bila diterapkan dari pola makan dan mengurangi kebiasaan buruk, diantaranya adalah :

A. Tips Cara mengecilkan perut buncit dengan mengatur pola makan

1. Makanlah ketika sarapan pagi sebanyak 200 kalori. Untuk memenuhinya bisa anda dapatkan dari sepotong roti panggang dengan sedikit selai atau nasi 1/2 porsi dengan telur mata sapi dan setengah gelas susu hangat rendah kalori atau teh manis hangat sedikit gula.

2. Ganti cemilan anda dengan makanan ringan yang rendah kalori, buah-buahan segar, salad sayur yang kaya akan serat sehingga akan membuat perut anda merasa kenyang lebih lama.

3. Menu makan dengan kisaran sekitar 400 kalori atau 1/2 porsi dari rata-rata orang Indonesia ketika makan siang. Menu makan siang anda dapat dilengkapi dengan 1/2 porsi nasi ditambah dengan sayur-mayur, sedikit karbohidrat dan protein pada tahu atau tempe, segelas air putih dan ditutup dengan buah.

4. Jika setelah 3 atau 4 jam dari makan siang tersebut Anda sudah merasa lapar kembali maka silakan anda ambil buah-buahan segar sebagai snack Anda.

5. Makan malam cukup 400 kalori saja. Ini biasanya makanan yang paling sulit untuk menjaga 400 kalori, terutama jika Anda makan di luar, segera ingatlah anda sedang mencoba cara mengecilkan perut buncit.

Seharusnya jika Anda telah mencoba pola makan yang diajarkan di atas sejak di pagi hari maka Anda tidak akan mudah lapar di siang harinya. Jika Anda merasa kesulitan dengan mengatur pola makan tidak ada salahnya anda mencoba program diet nutrisi yang menyederhanakan pengaturan pola makan, terutama bagi Anda dengan waktu yang terbatas .

Selain pengaturan pola makan, mengecilkan perut buncit juga dibantu dengan olahraga, lakukan olahraga yang sifatnya kardio. Olahraga kardio (disebut juga exercise cardiovasculer) sangat efektif dalam membantu membakar kalori, karena ketika tubuh  membakar kalori secara otomatis lemak-lemak dalam tubuh akan berkurang, salah satu tempat favorit terjadinya penumpukkan lemak adalah di perut. Lakukanlah latihan olahraga tersebut sebagai cara mengecilkan perut buncit Anda.

Ketika Anda telah mengatur pola makan dan latihan olahraga, dan anda masih merasa kurang, coba perhatikan kebiasaan-kebiasaan buruk yang sebelumnya pernah anda lakukan. Lalu cobalah untuk mengurangi kebiasaan buruk anda demi mendapatkan hasil dari program mengecilkan perut.

B. Cara mengecilkan perut buncit dengan tidak melakukan kebiasaan kebiasaan buruk

1. Hindari melewatkan makan, Anda tetap harus makan minimal 3x sehari, dan tentunya  dengan makanan rendah kalori rendah dengan tidak mengurangi asupan nutrisi tubuh anda

2. Hindari minum minuman beralkohol

3. Jangan melakukan diet yang ketat dengan mengurangi asupan nutrisi dan protein penting bagi tubuh

4. Jangan makan (makan malam ataupun makanan ringan) kurang dari 3 jam sebelum anda tidur, jadi jika jam tidur anda adalah jam sepuluh malam, cobalah tidur di lebih awal dari jam tidur anda pada biasanya.

5. Istirahat yang cukup dengan tidur yang berkualitas dan cukup. Tidur normal membutuhkan 6-8 jam istirahat untuk tidur, jadi pergunakan waktu istirahat sebaik mungkin.

Posted in Cara Mengecilkan Perut Buncit | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Mengecilkan Perut Buncit

Menghilangkan lemak di perut bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan dan membutuhkan waktu yang cukup lama serta memerlukan tingkat kesabaran yang ekstra. Banyak orang yang memiliki perut yang langsing, datar namun tak berarti kurus, namun berbicara bagaimana menghilangkan lemak dalam tubuh, tentunya kita harus mengetahui bagaimana proses pembakaran lemak dan makanan apa saja yang banyak mengandung lemak jenuh yang harus kita waspadai.

Untuk mengecilkan perut dan menghilangkan lemak atau paling tidak mengurangi lemak jenuh yang tertanam dalam tubuh, harus melalui proses yang membutuhkan kedisiplinan seperti mengatur dan menjaga pola makan, istirahat yang cukup, olahraga teratur, melakukan detoxifikasi dan mengkonsumsi suplemen herbal yang dapat membantu mempercepat proses metabolisme tubuh.

Pada sistem metabolisme tubuh manusia sumber tenaga yang paling banyak berasal dari karbohidrat dan gula, lemak akan dibakar menjadi tenaga bila sumber karbohidrat dan gula telah habis. Lemak dijadikan sebagai sumber tenaga cadangan dengan cara mengangkat lemak masuk kedalam sel-sel otot untuk dijadikan tenaga. Namun lemak tidak akan berguna jika karbohidrat dan gula masih ada dalam arti lain tubuh lebih banyak karbohidrat dan gula.

Cara menghilangkan lemak di perut

Pada dasarnya memang olahraga sangat penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh, malancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh, sehingga tubuh menjadi lebih bugar dan sehat. Akan tetapi banyak orang yang rajin berolahraga namun masih memiliki tubuh yang gemuk dengan perut yang buncit, lalu apa yang menyebabkan perut masih terlihat buncit meski sudah rajin berolahraga. Dalam hal ini banyak pendapat mengatakan bahwa olahraga saja tidak cukup membantu anda, apabila tidak disertai pola makan dan gaya hidup yang sehat.

Pemilihan olahraga yang tepat untuk membantu anda mengecilkan perut buncit juga sangat diperhatikan, anda dapat melakukan olahraga yang ringan pada waktu pagi hari adalah olahraga yang sifatnya ringan seperti aerobic, dancing, treadmill, renang dan sit-up dan pada sore atau malam hari disarankan melakukan olahraga pillates, fitness atau olahraga otot yang mengangkat beban untuk membakar karbohidrat lalu kemudian diakhiri dengan olahraga ringan.

Berikut ini tips cara mengecilkan perut buncit dan menghilangkan lemak perut untuk menurunkan berat badan anda :

1. Cobalah melakukan olahraga untuk mengecilkan perut secara teratur dan rutin di waktu pagi dan sore hari dan untuk mendapatkan hasil yang memuaskan dapat dilakukan dengan olahraga karidovascular dengan menambahkan gerakan-gerakan, seperti : knee circle, side chop, upper body crunch, back extension ( mintalah bantuan pada instruktur senam anda untuk melakukan gerakan-gerakan tersebut).

2. Mengikuti program diet kalori khusus untuk mengecilkan perut dengan menjaga konsumsi kalori tidak melebihi 1.600 kalori

3. Konsumsi makanan yang mengandung lemak terbaik yang berasal dari minyak zaitun, alpukat, cokelat hitam dan kacang (monounsaturated fat-MUFA)

4. Banyak konsumsi sayur-mayur dan buah-buahan yang banyak mengandung serat probiotik untuk memperlancar sistem pencernaan

5. Banyak minum air putih minimal 8 gelas sehari atau setara 1 – 1,5 liter untuk memperlancar sistem metabolisme tubuh

6. Hindari makanan junk food yaitu makanan sampah yang tidak berguna untuk tubuh, misalnya makanan yang banyak mengandung gula, tepung terigu serta minuman bersoda dan beralkohol

7. Mengkonsumsi minuman herbal seperti teh herbal untuk membantu proses metabolisme tubuh dan detoxifikasi untuk membakar lemak.

8. Mengatur pola makan dengan baik dan benar serta disiplin dalam menjalaninya

9. Tambahkan suplemen atau makanan bernutrisi lainnya selama menjalani program mengecilkan perut agar terjaga stamina dan kesehatan tubuh lainnya.

10. Lakukan senam yoga, tai chi atau pilates untuk menghindari stress yang akan menghambat program diet anda.

Posted in Cara Mengecilkan Perut Buncit | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment