Cara Tradisional Mengecilkan Perut

Salah satu olahraga terbaik yang dapat membantu anda untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan melakukan olahraga Stepping, dengan cara jijitkan kedua kaki anda setinggi 20-30 cm, sambil jalan perlahan sekitar 5 menit kemudian turunkan kembali, lakukan olahraga ini sebanyak 50x setiap 5 menit sekali. Selain olahraga tersebut anda juga dapat melakukan senam Sit-Up, senam tersebut bertujuan untuk mengencangkan otot – otot perut anda, sehingga dapat menekan jumlah nafsu makan berlebih.

Selain olahraga dan senam diatas, ada beberapa tips lain yang mungkin dapat membantu anda mengecilkan perut buncit, diantaranya adalah :

1. Rajin konsumsi air putih
Bertujuan untuk menetralkan racun dalam tubuh dan mencairkan sodium berlebih yang akan keluar bersamaan dengan air kemih. Minum air putih lebih banyak dapat mengoptimalkan fungsi empedu untuk terhadap racun atau zat kimia yang berasal dari makanan yang dikonsumi serta membantu ginjal untuk mengeluarkan air kemih.

2. Makan perlahan-lahan

Ketika mengunyah makanan jangan terlalu cepat karena enzim didalam mulut tidak dapat menguraikan sari makanan dengan cepat, kunyahlah makanan seperti biasa agar udara di dalam usus tidak membentuk gas yang dapat mengembungkan perut.

3. Mengurangi konsumsi garam

Sodium yang dimiliki dalam system pencernaan tetap dibutuhkan hanya saja jangan terlalu berlebihan, karena jika terlalu banyak konsumsi garam dalam diet akan menghambat system metabolisme tubuh yang berakibat pada perut terasa penuh dan mengembung.

4. Penuhi serat yang tepat

Serat merupakan unsur penting dalam tubuh anda, untuk menyeimbangkan unsur lainnya dalam tubuh. Penuhilah serat yang banyak berasal dari buah-buahan seperti apel, pear, pisang dll.

5. Kurangi konsumsi obat-obatan medis

Ada beberapa orang yang dalam program mengecilkan perut atau ingin tubuh terlihat langsing mengkonsumsi obat-obatan medis. Cobalah untuk menguranginya dengan cara mengganti dengan obat-obat herbal.

6. Olahraga

Olahraga memang tidak dapat menjamin tubuh seseorang terlihat lebih baik, tetapi olahraga teratur dapat memberikan efek positif dalam menunjang dan memelihara kesehatan anda lebih panjang dan lebih lama lagi.

Posted in Cara Mengecilkan Perut Buncit | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Tips Mengecilkan Perut Buncit

Perut bukanlah organ tubuh yang berukuran besar akan tetapi mempunyai kemampuan untuk meregangkan dan menyusut sesuai dengan jumlah konsumsi makanan yang dimakan setiap harinya, perut buncit mungkin tidak akan anda alami apabila anda tidak makan dalam porsi yang besar dan untuk tetap pada komitmen anda mendapatkan bentuk perut yang ideal adalah makan 3x sehari dengan porsi kecil. Diet untuk mengecilkan perut bukan berarti anda harus menghindari dan mengurangi asupan makanan anda secara drastis, anda tetap harus makan guna untuk menjaga metabolisme tubuh tetap bekerja dengan baik.

Berikut ini ada beberapa cara untuk mengecilkan perut buncit bila diterapkan dari pola makan dan mengurangi kebiasaan buruk, diantaranya adalah :

A. Tips Cara mengecilkan perut buncit dengan mengatur pola makan

1. Makanlah ketika sarapan pagi sebanyak 200 kalori. Untuk memenuhinya bisa anda dapatkan dari sepotong roti panggang dengan sedikit selai atau nasi 1/2 porsi dengan telur mata sapi dan setengah gelas susu hangat rendah kalori atau teh manis hangat sedikit gula.

2. Ganti cemilan anda dengan makanan ringan yang rendah kalori, buah-buahan segar, salad sayur yang kaya akan serat sehingga akan membuat perut anda merasa kenyang lebih lama.

3. Menu makan dengan kisaran sekitar 400 kalori atau 1/2 porsi dari rata-rata orang Indonesia ketika makan siang. Menu makan siang anda dapat dilengkapi dengan 1/2 porsi nasi ditambah dengan sayur-mayur, sedikit karbohidrat dan protein pada tahu atau tempe, segelas air putih dan ditutup dengan buah.

4. Jika setelah 3 atau 4 jam dari makan siang tersebut Anda sudah merasa lapar kembali maka silakan anda ambil buah-buahan segar sebagai snack Anda.

5. Makan malam cukup 400 kalori saja. Ini biasanya makanan yang paling sulit untuk menjaga 400 kalori, terutama jika Anda makan di luar, segera ingatlah anda sedang mencoba cara mengecilkan perut buncit.

Seharusnya jika Anda telah mencoba pola makan yang diajarkan di atas sejak di pagi hari maka Anda tidak akan mudah lapar di siang harinya. Jika Anda merasa kesulitan dengan mengatur pola makan tidak ada salahnya anda mencoba program diet nutrisi yang menyederhanakan pengaturan pola makan, terutama bagi Anda dengan waktu yang terbatas .

Selain pengaturan pola makan, mengecilkan perut buncit juga dibantu dengan olahraga, lakukan olahraga yang sifatnya kardio. Olahraga kardio (disebut juga exercise cardiovasculer) sangat efektif dalam membantu membakar kalori, karena ketika tubuh  membakar kalori secara otomatis lemak-lemak dalam tubuh akan berkurang, salah satu tempat favorit terjadinya penumpukkan lemak adalah di perut. Lakukanlah latihan olahraga tersebut sebagai cara mengecilkan perut buncit Anda.

Ketika Anda telah mengatur pola makan dan latihan olahraga, dan anda masih merasa kurang, coba perhatikan kebiasaan-kebiasaan buruk yang sebelumnya pernah anda lakukan. Lalu cobalah untuk mengurangi kebiasaan buruk anda demi mendapatkan hasil dari program mengecilkan perut.

B. Cara mengecilkan perut buncit dengan tidak melakukan kebiasaan kebiasaan buruk

1. Hindari melewatkan makan, Anda tetap harus makan minimal 3x sehari, dan tentunya  dengan makanan rendah kalori rendah dengan tidak mengurangi asupan nutrisi tubuh anda

2. Hindari minum minuman beralkohol

3. Jangan melakukan diet yang ketat dengan mengurangi asupan nutrisi dan protein penting bagi tubuh

4. Jangan makan (makan malam ataupun makanan ringan) kurang dari 3 jam sebelum anda tidur, jadi jika jam tidur anda adalah jam sepuluh malam, cobalah tidur di lebih awal dari jam tidur anda pada biasanya.

5. Istirahat yang cukup dengan tidur yang berkualitas dan cukup. Tidur normal membutuhkan 6-8 jam istirahat untuk tidur, jadi pergunakan waktu istirahat sebaik mungkin.

Posted in Cara Mengecilkan Perut Buncit | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Mengecilkan Perut Buncit

Menghilangkan lemak di perut bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan dan membutuhkan waktu yang cukup lama serta memerlukan tingkat kesabaran yang ekstra. Banyak orang yang memiliki perut yang langsing, datar namun tak berarti kurus, namun berbicara bagaimana menghilangkan lemak dalam tubuh, tentunya kita harus mengetahui bagaimana proses pembakaran lemak dan makanan apa saja yang banyak mengandung lemak jenuh yang harus kita waspadai.

Untuk mengecilkan perut dan menghilangkan lemak atau paling tidak mengurangi lemak jenuh yang tertanam dalam tubuh, harus melalui proses yang membutuhkan kedisiplinan seperti mengatur dan menjaga pola makan, istirahat yang cukup, olahraga teratur, melakukan detoxifikasi dan mengkonsumsi suplemen herbal yang dapat membantu mempercepat proses metabolisme tubuh.

Pada sistem metabolisme tubuh manusia sumber tenaga yang paling banyak berasal dari karbohidrat dan gula, lemak akan dibakar menjadi tenaga bila sumber karbohidrat dan gula telah habis. Lemak dijadikan sebagai sumber tenaga cadangan dengan cara mengangkat lemak masuk kedalam sel-sel otot untuk dijadikan tenaga. Namun lemak tidak akan berguna jika karbohidrat dan gula masih ada dalam arti lain tubuh lebih banyak karbohidrat dan gula.

Cara menghilangkan lemak di perut

Pada dasarnya memang olahraga sangat penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh, malancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh, sehingga tubuh menjadi lebih bugar dan sehat. Akan tetapi banyak orang yang rajin berolahraga namun masih memiliki tubuh yang gemuk dengan perut yang buncit, lalu apa yang menyebabkan perut masih terlihat buncit meski sudah rajin berolahraga. Dalam hal ini banyak pendapat mengatakan bahwa olahraga saja tidak cukup membantu anda, apabila tidak disertai pola makan dan gaya hidup yang sehat.

Pemilihan olahraga yang tepat untuk membantu anda mengecilkan perut buncit juga sangat diperhatikan, anda dapat melakukan olahraga yang ringan pada waktu pagi hari adalah olahraga yang sifatnya ringan seperti aerobic, dancing, treadmill, renang dan sit-up dan pada sore atau malam hari disarankan melakukan olahraga pillates, fitness atau olahraga otot yang mengangkat beban untuk membakar karbohidrat lalu kemudian diakhiri dengan olahraga ringan.

Berikut ini tips cara mengecilkan perut buncit dan menghilangkan lemak perut untuk menurunkan berat badan anda :

1. Cobalah melakukan olahraga untuk mengecilkan perut secara teratur dan rutin di waktu pagi dan sore hari dan untuk mendapatkan hasil yang memuaskan dapat dilakukan dengan olahraga karidovascular dengan menambahkan gerakan-gerakan, seperti : knee circle, side chop, upper body crunch, back extension ( mintalah bantuan pada instruktur senam anda untuk melakukan gerakan-gerakan tersebut).

2. Mengikuti program diet kalori khusus untuk mengecilkan perut dengan menjaga konsumsi kalori tidak melebihi 1.600 kalori

3. Konsumsi makanan yang mengandung lemak terbaik yang berasal dari minyak zaitun, alpukat, cokelat hitam dan kacang (monounsaturated fat-MUFA)

4. Banyak konsumsi sayur-mayur dan buah-buahan yang banyak mengandung serat probiotik untuk memperlancar sistem pencernaan

5. Banyak minum air putih minimal 8 gelas sehari atau setara 1 – 1,5 liter untuk memperlancar sistem metabolisme tubuh

6. Hindari makanan junk food yaitu makanan sampah yang tidak berguna untuk tubuh, misalnya makanan yang banyak mengandung gula, tepung terigu serta minuman bersoda dan beralkohol

7. Mengkonsumsi minuman herbal seperti teh herbal untuk membantu proses metabolisme tubuh dan detoxifikasi untuk membakar lemak.

8. Mengatur pola makan dengan baik dan benar serta disiplin dalam menjalaninya

9. Tambahkan suplemen atau makanan bernutrisi lainnya selama menjalani program mengecilkan perut agar terjaga stamina dan kesehatan tubuh lainnya.

10. Lakukan senam yoga, tai chi atau pilates untuk menghindari stress yang akan menghambat program diet anda.

Posted in Cara Mengecilkan Perut Buncit | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment