Cara Mengecilkan Perut Buncit

Cara Mengecilkan Perut Buncit – Menghilangkan lemak di perut bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan dan membutuhkan waktu yang cukup lama serta memerlukan tingkat kesabaran yang ekstra. Banyak orang yang memiliki perut yang langsing, datar namun tak berarti kurus, namun berbicara bagaimana menghilangkan lemak dalam tubuh, tentunya kita harus mengetahui bagaimana proses pembakaran lemak dan makanan apa saja yang banyak mengandung lemak jenuh yang harus kita waspadai.

Cara Mengecilkan Perut Buncit

Cara Mengecilkan Perut Buncit

Cara Mengecilkan Perut Buncit

Untuk mengecilkan perut dan menghilangkan lemak atau paling tidak mengurangi lemak jenuh yang tertanam dalam tubuh, harus melalui proses yang membutuhkan kedisiplinan seperti mengatur dan menjaga pola makan, istirahat yang cukup, olahraga teratur, melakukan detoxifikasi dan mengkonsumsi suplemen herbal yang dapat membantu mempercepat proses metabolisme tubuh.

Pada sistem metabolisme tubuh manusia sumber tenaga yang paling banyak berasal dari karbohidrat dan gula, lemak akan dibakar menjadi tenaga bila sumber karbohidrat dan gula telah habis. Lemak dijadikan sebagai sumber tenaga cadangan dengan cara mengangkat lemak masuk kedalam sel-sel otot untuk dijadikan tenaga. Namun lemak tidak akan berguna jika karbohidrat dan gula masih ada dalam arti lain tubuh lebih banyak karbohidrat dan gula.

Cara Menghilangkan Lemak di Perut

Pada dasarnya memang olahraga sangat penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh, malancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh, sehingga tubuh menjadi lebih bugar dan sehat. Akan tetapi banyak orang yang rajin berolahraga namun masih memiliki tubuh yang gemuk dengan perut yang buncit, lalu apa yang menyebabkan perut masih terlihat buncit meski sudah rajin berolahraga. Dalam hal ini banyak pendapat mengatakan bahwa olahraga saja tidak cukup membantu anda, apabila tidak disertai pola makan dan gaya hidup yang sehat.

Pemilihan olahraga yang tepat untuk membantu anda mengecilkan perut buncit juga sangat diperhatikan, anda dapat melakukan olahraga yang ringan pada waktu pagi hari adalah olahraga yang sifatnya ringan seperti aerobic, dancing, treadmill, renang dan sit-up dan pada sore atau malam hari disarankan melakukan olahraga pillates, fitness atau olahraga otot yang mengangkat beban untuk membakar karbohidrat lalu kemudian diakhiri dengan olahraga ringan.

Berikut ini cara mengecilkan perut buncit dan menghilangkan lemak perut untuk menurunkan berat badan anda :

  1. Cobalah melakukan olahraga untuk mengecilkan perut secara teratur dan rutin di waktu pagi dan sore hari dan untuk mendapatkan hasil yang memuaskan dapat dilakukan dengan olahraga karidovascular dengan menambahkan gerakan-gerakan, seperti : knee circle, side chop, upper body crunch, back extension ( mintalah bantuan pada instruktur senam anda untuk melakukan gerakan-gerakan tersebut).
  2. Mengikuti program diet kalori khusus untuk mengecilkan perut dengan menjaga konsumsi kalori tidak melebihi 1.600 kalori
  3. Konsumsi makanan yang mengandung lemak terbaik yang berasal dari minyak zaitun, alpukat, cokelat hitam dan kacang (monounsaturated fat-MUFA)
  4. Banyak konsumsi sayur-mayur dan buah-buahan yang banyak mengandung serat probiotik untuk memperlancar sistem pencernaan
  5. Banyak minum air putih minimal 8 gelas sehari atau setara 1 – 1,5 liter untuk memperlancar sistem metabolisme tubuh
  6. Hindari makanan junk food yaitu makanan sampah yang tidak berguna untuk tubuh, misalnya makanan yang banyak mengandung gula, tepung terigu serta minuman bersoda dan beralkohol
  7. Mengkonsumsi minuman herbal seperti teh herbal untuk membantu proses metabolisme tubuh dan detoxifikasi untuk membakar lemak.
  8. Mengatur pola makan dengan baik dan benar serta disiplin dalam menjalaninya
  9. Tambahkan suplemen atau makanan bernutrisi lainnya selama menjalani program mengecilkan perut agar terjaga stamina dan kesehatan tubuh lainnya.
  10. Lakukan senam yoga, tai chi atau pilates untuk menghindari stress yang akan menghambat program cara diet cepat anda.

Salah satu olahraga terbaik yang dapat membantu anda untuk cara mengecilkan perut buncit adalah dengan melakukan olahraga Stepping, dengan cara jijitkan kedua kaki anda setinggi 20-30 cm, sambil jalan perlahan sekitar 5 menit kemudian turunkan kembali, lakukan olahraga ini sebanyak 50x setiap 5 menit sekali. Selain olahraga tersebut anda juga dapat melakukan senam Sit-Up, senam tersebut bertujuan untuk mengencangkan otot – otot perut anda, sehingga dapat menekan jumlah nafsu makan berlebih.

Tips Mengecilkan Perut Alami

Selain olahraga dan senam diatas, ada beberapa tips lain yang mungkin dapat membantu anda cara mengecilkan perut buncit, diantaranya adalah :

1. Rajin konsumsi air putih
Bertujuan untuk menetralkan racun dalam tubuh dan mencairkan sodium berlebih yang akan keluar bersamaan dengan air kemih. Minum air putih lebih banyak dapat mengoptimalkan fungsi empedu untuk terhadap racun atau zat kimia yang berasal dari makanan yang dikonsumi serta membantu ginjal untuk mengeluarkan air kemih.

2. Makan perlahan-lahan

Ketika mengunyah makanan jangan terlalu cepat karena enzim didalam mulut tidak dapat menguraikan sari makanan dengan cepat, kunyahlah makanan seperti biasa agar udara di dalam usus tidak membentuk gas yang dapat mengembungkan perut.

3. Mengurangi konsumsi garam

Sodium yang dimiliki dalam system pencernaan tetap dibutuhkan hanya saja jangan terlalu berlebihan, karena jika terlalu banyak konsumsi garam dalam diet akan menghambat system metabolisme tubuh yang berakibat pada perut terasa penuh dan mengembung.

4. Penuhi serat yang tepat

Serat merupakan unsur penting dalam tubuh anda, untuk menyeimbangkan unsur lainnya dalam tubuh. Penuhilah serat yang banyak berasal dari buah-buahan seperti apel, pear, pisang dll.

5. Kurangi konsumsi obat-obatan medis

Ada beberapa orang yang dalam program mengecilkan perut atau ingin tubuh terlihat langsing mengkonsumsi obat-obatan medis. Cobalah untuk menguranginya dengan cara mengganti dengan obat-obat herbal.

6. Olahraga

Olahraga memang tidak dapat menjamin tubuh seseorang terlihat lebih baik, tetapi olahraga teratur dapat memberikan efek positif dalam menunjang dan memelihara kesehatan anda lebih panjang dan lebih lama lagi.

Cara Mengecilkan Perut Buncit

Posted in Cara Mengecilkan Perut Buncit | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Comments Off

Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Cara Alami

Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Cara Alami – Perut yang buncit yang sebenarnya kurang disukai oleh setiap orang. Tubuh seperti itu tidak menarik dan mengundangberbagai-bagai jenis penyakit. Banyak orang ingin menurunkan berat badan mereka dan mengecilkan perut buncit dengan cara alami misalnya adalah dengan melalui pola diet yang sehat. Namun, waktu yang singkat ini biasanya sering diasumsikan dalam hitungan harinya, karena sebenarnya tidak ada yang serba instan apalagi dalam hal menurunkan berat badan atau cara melangsingkan badan. Anda tetap harus berusaha dan menerapkan tips yang perlu Anda lakukan untuk hasil yang lebih optimal. Banyak cara yang bisa dilakukan sebagai cara mengecilkan perut buncit dengan cara alami misalnya adalah dengan menghindari gula dan juga karbohidrat simple dalam diet Anda.

Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Cara Alami

Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Cara Alami

Cara Mengecilkan Perut

Cara mengecilkan perut buncit dengan cara alami bisa mengurangi gula dan mengatur pola makan Anda. Gula dan karbohidrat merupakan unsur yang bertanggung jawab dalam pembentukan insulin serta lemak yang ada dalam tubuh Anda. Jika Anda bisa mengontrol asupan zar ini maka dengan mudah Anda bisa juga mengendalikan asupan kalorinya dan bisa mengontrol rasa lapar Anda. Lebih baik mengonsumsi karbohidrat yang tinggi serat misalnya adalah mengonsumsi gandum, dan juga berbagai sayuran hijau serta juga buah-buahan.

Jangan mengonsumsi junk food karena ini merupakan salah satu sumber dari lemak jenuh, misalnya adalah minyak goreng dan juga margarine, dan untuk bisa mengontrol dari tingkat kolesterolnya dan bisa mencegah timbunan dari lemak yang ada pada perut Anda.

Latihan aerobic juga bisa dilakukan sebagai salah satu cara mengecilkan perut buncit dengan cara alami. Mengatur pola makan dan memastikan asupan gizi Anda sudah sempurna, kemudian Anda sudah bisa mencapai suatu tujuan untuk cara mengecilkan perut buncit dengan cara alami sekaligus bisa menurunkan berat badan. Kemudian lanjutkan dengan mengatur latihan olahraga aerobic dengan teratur, agar menjadi seimbang. Karena biasanya kegagalan dari mengecilkan perut yang gendut adalah mereka sudah mengurangi asupan makan dan mengatur pola makannya namun tidak dibarengi dengan olahraga yang harusnya dilakukan secara teratur.

Cara Melangsingkan Perut

Cara melangsingkan perut yang bisa dilakukan adalah dengan menghindari beberapa jenis makanan yang menjadi penyebab perut buncit. Beberapa jenis makanan tersebut adalah :

  1. Garam
    Sebaiknya hindarilah makanan yang mengandung garam tinggi dan makanan yang diproses dengan menggunakan garam. Hal ini disebabkan karena air yang teratrik pada natrium, sehingga disaat Anda sedang mengonsumsi makanan yang mengandung kandungan garam lebih tinggi pada akhirnya akan menyebabkan terjadinya suatu retensi dalam cairan. Hal inilah yang menjadi penyebab mengapa tubuh menjadi lebih mudah lesi, penampilan yang lebih gemuk dan juga berat tambahan dari air.
  2. Kelebihan mengonsumsi jenis makanan yang mengandung karbohidrat
    Sebagai salah satu jenis sumber energi cadangan, otot-otot pada tubuh yang bisa menyimpan jenis karbohidrat yang banyak disebut dengan glikogen. Dan dalam setiap gram glikogen yang banyak disimpan sama dengan sekitar 3 gram air. Namun kecuali jika Anda melakukan latihan fisik dan melakukan olahraga secara teratur, maka kelebihan dari makanan karbohidrat ini tidak akan tersimpan dan tidak akan menjadi penyebab terjadinya obesitas. Penurunan dari asupan makanan yang mengandung karbohidrat yang dilakukan selama beberapa waktu akan membuat tubuh bisa lebih mudah dalam mengakses bahan bakar yang tersimpan dan juga membakarnya. Pada saat yang sama juga, aka tubuh biasanya akan mengalirkan kelebihan dari cairan yang ada dan tersimpan di dalamnya.
  3. Sayuran mentah serta buah-buahan yang menjadi pemanis
    Sekitar satu setengah porsi cangkir wortel yang dimasak biasanya akan memberikan nutrisi yang sama misalnya seperti satu cangkir woretl mentah, namun akan memakan sedikit ruang di dalam saluran pencernaan. Maka sebaiknya makanlah jenis sayuran yang sudah dimasak, porsi kecil dari buah-buahan dan juga kalengan di dalam jus alami yang tidak mengandung pemanis buatan. Pilihan dari makanan tadi akan memungkinkan untuk bisa mencukupi kebutuhan nutrisi namun tanpa memperluas saluran dari pencernaan dengan jumlah yang lebih banyak.
  4. Makanan yang mengandung gas
    jenis makanan tertentu yang bisa menjadi penyebab banyak gas berlebihan di dalam saluran pencernaan. Makanan tadi beberapa diantaranya adalah kacang polong, kembang kol, brokoli, kubis Brussel, kol, bawang, paprika, dan juga buah jeruk.
  5. Minuman  yang mengandung tinggi asam
    Minuman yang mengandung kadar asam yang tinggi misalnya adalah seperti alkohol, kopi, teh, cokelat panas, serta jus buah yang mengandung kandungan asam. Dan masing-masing minuman yang mengandung asam tinggi tadi bisa membuat saluran pencernaan mengalami iritasi dan bisa menyebabkan terjadinya pembengkakan.
  6. Makanan yang berminyak atau digoreng
    Makanan yang mengandung lemak atau jenis makanan yang digoreng bisa menjadi penyebab terjadinya pencernaan lebih lama. Dan hal ini pastinya akan membuat perut terasa lebih berat dan mengalami perut kembung. Untuk melakukan cara diet yang sehat maka bukan berarti bahwa Anda tidak makan lemak sama sekali, namun makanana yang mengandung lemak sebaiknya dipilih jenis makanan lemak sehat saja.

Itulah informasi mengenai Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Cara Alami, semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda semua.

Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Cara Alami

Posted in Cara Mengecilkan Perut Buncit | Tagged , , , , , , , , , , | Leave a comment

Perut Langsing

Perut Langsing – Pasti Anda senang saat melihat bobot yang tertera pada timbangan mengalami penurunan. Sayangnya, kesenangan tersebut hanya bersifat sementara. Biasanya bobot badan kita akan kembali naik keesokan harinya, meski kita masih melakukan diet melangsingkan tubuh yang sama dengan haru sebelumnya. Atau kejadian menjengkelekan lainnya bobot tubuh Anda tidak mau turun setelah sebelumnya turun secara cepat. Pasti Anda akan berpikir dan mencari penyebab dari yang sebenarnya terjadu. Komponen tubuh manakah yang hilang? Lemak, air, atau otot? Mengapa bobot badan membandel tidak turun kembali? Benarkah lemak tubuh telah menyingkir sementara tonjolan lemak masih bercokol dalam tubuh Anda? Perut langsing adalah perut yang memiliki bobot komposisi lemak dan air yang sesuai disertai massa otot yang memadai sehingga membentuk lekuk tubuh yang indah.

Perut Langsing

Perut Langsing

Cara Melangsingkan Perut

Perut langsing juga dapat menandakan minimnya timbunana lemak tubuh terutama lemak di perut. Lingkar pinggang kecil dan perut rata bukan sekadar idaman model catwalk, tetapu standar status kesehatan seseorang. Memang tidak semua orang berbadan kerempeng selalu sehat dan orang gemuk selalu dekat dengan sakit. Namun orang berpinggang ramping memiliki resiko lebih kecil terhadap berbagai penyakit. Menurut pandangan medis, perut buncit merupakan criteria penentuan kegemukan atau obesitas dan status kesehatan seseorang. Semakin besar lemak visceral yang menumpuk dipinggang, maka orang tersebut lebih beresiko menderita penyakit terkait dengan sindrom X.

Coba Anda perhatikan beberapa iklan obat, suplemen, atau terapi pelangsing tubuh ditelevisi. Produk pelangsing umumnya menjanjikan penurunan berat badan dalam kurun waktu terlalu bombastis. Mereka menjanjikan penyusutan berat badan yang sangat dramatis untuk waktu yang  sangat singkat. Setiap orang memiliki volume tubuh yang berbeda-beda, tergantung struktur tubuhnya. Orang gemuk akan tumbuh ke samping sehingga tubuhnya tampak melebar. Bagian tubuh yang paling tampak melebar adalah bagian disekitar perut. Karena itu, lingkar perut dapat dijadikan indicator pengukuran tingkat kegemukan seseorang. Perut dibentuk oleh kerangka tulang bersifat massif, tetapi dapat membesar jika bobot tubuh bertambah. Pertambahan berat badan sudah pasti akan menambah lingkar perut. Saat kita bertambah gemuk dan sulit mendapatkan perut langsing maka terjadi penumpukan lemak dibagian pinggang, tetapi tidak dibagian pinggul. Begitu sebaliknya saat bobot tubuh dan lingkar perut menyusut, maka rasio lingkar pinggang dan lingkar perut semakin mengecil. Apabila lingkar perut mengecil, tetapi lingkar perut tetap, maka rasio pinggang terhadap lingkar perut semakin kecil. Jadi penyusutan bobot dengan PMLP untuk program diet lainnya. Bissa jadi bobot tubuh menyusut, tetapi rasio lingkar perut tidak berubah.  Anda sebaiknya mengubah mindset tujuan pelangsingan. BUkan sekadar penurunan bobot badan, tetapi peningkatan mutu kesehatan. Buat apa langsing jika perut tetap buncit dan jauh dari kategori perut langsing? Bukan hanya tidak sedap dipandang mata, tetapi perut buncit juga mengundang resiko berbagai penyakit.

Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami

Cara mengecilkan perut yang bisa dilakukan adalah dengan menghindari beberapa jenis makanan dibawah ini yang bisa menjadi penyebab terjadinya obesitas :

  1. Makanan yang pedas
    Makanan yang ditambahkan dengan bumbu seperti lada hitam, pala, cengkeh, saus panas, bubuk cabai, bawang merah dan bawang putih, mustar atau juga jenis makanan pedas yang lain merupakan salah satu jenis makanan yang bisa menjadi pemicu terjadinya pelepasan asam lambung. Pelepasan dari asam lambung tadi kemudian akan menyebabkan terjadinya suatu iritasi. Iritasi yang terjadi pada lambung akan menjadi penyebab terjadinya pembengkakan.
  2. Minuman yang berkarbonasi
    Minuman yang mengandung gas atau mengandung soda pastinya akan membuat proses terjadinya obesitas lebih tinggi dan mengalami masalah perut buncit.
  3. Gula alkohol
    Pengganti dari jenis gula misalnya adalah seperti xyllitol dan juga maltitol biasanya banyak ditemukan di dalam produk yang mengandung rendah kalori atau juga pada jenis makanan yang mengandung rendah karbohidrat misalnya adalah seperti kue, permen, dan juga cokelat.

Cara mengecilkan perut dengan melakukan tips dibawah ini :

  1. Memperbanyak minum air putih
    Cara mengecilkan perut dengan minum air putih paling tidak dilakukan 2 liter dalam sehari. Hal ini disebabkan karena manfaat dari air putih adalah bisa membantu mencairkan konsentrasi dari terjadinya sodium di dalam tubuh sehingga bisa membantu meningkatkan jumlah air yang akan keluar dari sistem. Minum dengan lebih banyak air putih juga bsia membantu menormalkan fungsi empedu dengan lebih efektif untuk bisa membantu mengeluarkan produk sampah. Sebaiknya jangan merubah konsumsi air disaat Anda sedang diet karena banyak bahan yang akan mengalami pencernaan lebih sulit dan bisa menyebabkan terjadinya masalah perut buncit.
  2. Melakukan olahraga dengan teratur
    melakukan olahraga secara teratur paling tidak selama 20-30 menit dalam sehari bisa membantu cara mengecilkan perut secara alami. Salah satu jenis olahraga yang bisa membantu cara mengecilkan perut adalah dengan melakukan sit up.
  3. Mengomsumsi makanan yang mengandung serat
    Makanan yang mengandung serat merupakan salah satu elemen yang paling penting disaat Anda sedang melakukan diet. Namun untuk membantu mengimbangi terjadinya penyimpanan air di dalam tubuh yang bisa menjadi penyebab terjadinya perut buncit, maka sebaiknya adalah makan serat yang ada di dalam buah-buahan misalnya adalah jenis buah apel dan juga buah pir yang mengandung kandungan air yang banyak.

Perut Langsing

Posted in Cara Mengecilkan Perut Buncit | Tagged , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Melangsingkan Perut

Cara Melangsingkan Perut – Untuk menurunkan berat badan, maka pemasukan kalori haris lebih sedikit dibandingkan pengeluaran. Itu artinya, Anda wajib membatasi makanan yang masuk. Alias berdiet. Jangan lupa kurangi konsumsi minuman berkafein. Ini karena, kafein terutama pada kopi dapat merangsang nafsu makan Anda. Gantilah dengan minum segelas jus atau air putih. Jangan makan kurang dari tiga kali sehari, karena ini bisa menjerumuskan Anda untuk makan lebih banyak. Hanya melakukan cara melangsingkan perut dapat menurunkan berat badan. Tetapi tubuh Anda akan menjadi kendur karena terlalu cepat kehilangan otot dan lemak. Selain itu, cara diet cepat sebenarnya malah meningkatkan nafsu makan, memperlambat metabolisme, dan memperbanyak hilangnya otot yang beresiko memicu kenaikan kembali berat badan. Selain tidak indah dipandang, badan melar pun kurang baik akibatnya bagi kesehatan.

Cara Melangsingkan Perut

Cara Melangsingkan Perut

Cara Menurunkan Berat Badan

Kalau Anda mampu, dianjurkan salah satu cara dalam cara melangsingkan perut adalah dengan melakukan kegiatan aerobic berintensitas sedang sampai tinggi. Latihan aerobic yang bertipe cepat dan membantu jarak pendek seperti lari, bersepeda, atau berenang membuat tubuh memproduksi hrmon pertumbuhan (anti-aging growth homone) dalam jumlah yang dignifikan. Hormon pertumbuhan belakangan ini sering digunakan oleh para seleb dunia, dengan cara injeksi, untuk mempertahankan penampilan yang awet muda. Pada penelitian tersebut terlihat bahwa efek merusak [ada proses penuaan dapat diperkecil dengan terus melakukan pelatihan yang mendorong produksi hormon pertumbuhan.

Karena itu para ahli menganjurkan latihan dalam cara melangsingkan perut yang bersifat aerobic sebagai bagian dari program latihan harian sedini mungkin. Anda tak perlu langsung melakukan sprint atau lari kencang dengan kecepatan penuh, karena bisa fatal akibatnya. Apalagi kalau belum terbiasa, mulailah dengan jogging atau jalan kaki ringan. Lalu bertahap tingkatkan intensitas dan tambah variasi latihan aerobiknya semampu Anda. Meski latihan aerobic sangat produktif untuk memperbaiki tingkat kebugaran. Anda harus tetap berhati-hati dalam memilih dan merancang program latihan yang terbaik bagi tubuh Anda. Bila perlu konsultasikan dengan dokyer spesialis olahraga untuk kebutuhan tersebut. Lagipula untuk mendapat respon hormon pertumbuhan yang optimal, maka sesi latihan jangan berlangsung lebih dari satu jam setelah dimulai. Bahkan 40 menit saja lebih optimal. Dengan begitu, Anda bisa menghindari resiko traumatic (resiko cedera, nyeri otot akut selama beberapa hari, pelepasan hormone katabolic yang berlebihan) akibat latihan yang berlebihan.

Menjalani cara melangsingkan badan tidak disertai dengan olahraga diibaratkan mobil yang salah satu bannya kempis sehingga mobil tidak bisa lari cepat.Usahakan untuklatihan aerobic. Hanya aerobic yang membakar lebih banyak kalori dibanding olahraga bentuk lain yang secara bermakna memicu penurunan berat badan jangka pendek.

Car Mengecilkan Perut

Cara melangsingkan perut atau cara mengecilkan perut yang bisa dilakukan adalah salah satunya dengan melakukan olahraga secara teratur. Olahraga yang dilakukan secara teratur akan membantu proses penurunan masalah obesitas dengan lebih cepat. Dibawah ini ada beberapa jenis olahraga yang bisa membantu cara mengecilkan perut adalah :

  1. Berjalan atau berlari
    Sebaiknya Anda mulai membiasakan diri untuk berjalan atau juga berlari. Karena hal ini akan membantu memberikan manfaat yang baik, tubuh Anda akan bergerak. Caranya cukup mudah, Anda hanya cukup melakukan gerakan kaki saja. Sedikit demi sedikit kalori yang ada di dalam tubuh Anda pasti akan mengalami proses pembakaran. Sehingga bukan hanya lemak yang ada di dalam perut Anda saja yang akan terbakar namun juga pada bagian yang lainnya.
  2. Sit up
    Sit up adalah salah satu jenis olahraga yang bisa membantu cara mengecilkan perut. Jika Anda merasa tidak bisa melakukannya sendiri, maka Anda bisa meminta bantuan teman Anda untuk bisa menahan bagian kaki Anda selama Anda melakukan sit up dengan proses menarik tubuh ke arah depat. Sit up merupakan salah satu jenis olahraga yang bisa membantu membentuk otot dibagian perut akan lebih kencang lagi dan membantu cara mengecilkan perut buncit secara alami.
  3. Back Up
    Olahraga lain yang bisa membantu cara mengecilkan perut adalah dengan melakukan back up. Gerakan back up merupakan kebalikan dari gerakan sit up. Kita melakukan olahraga ini dengan posisi tengkurap dan kemudian menggerakan bagian atas tubuh ke atas dan ke bawah. Anda juga bisa meminta bantuan Teman Anda untuk menahan bagian kaki Anda agar Anda bisa lebih mudah melakukannya.
  4. Vertical Leg Crucnh
    Olahraga untuk membantu cara mengecilkan perut ini merupakan salah satu jenis olahraga yang mirip dengan Bali Crunch dan juga sit up. Namun untuk gerakan olahraga disini hal yang dilakukan adalah dengan mengangkat tinggi-tinggi bagian kaki Anda selama Anda sedang menarik tubuh Anda ke arah depan. Dan pertama yang harus dilkukan adalah Anda berbaring dengan posisi tangan berada di belakang kepala. Kemudian setelah itu angkatlah kaki Anda dan kemudian silangkanlah ke udara. Selanjutnya kepala dan pundak harus tetap dalam keadaan menempel pada lantai. Dan selama kaki Anda sedang berada di udara, maka tariklah tubuh Anda ke depan dan ulangilah cara ini selama beberapa kali semampu Anda. Jika Anda mulai terbiasa, maka Anda bisa menaikkan lagi frekuensinya namun jangan dilakukan secara berlebihan.

Cara Melangsingkan Perut

Posted in Cara Mengecilkan Perut Buncit | Tagged , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Perut Ramping

Perut Ramping – Berdirilah tegak dan lalu cubit perut Anda. Seberapa tebal lemak perut yang bisa Anda cubit. Lemak di perut terdiri dari lemak subcutaneous dan lemak visceral. Lemak subcutaneous adalah lemak yang terletak diatas otot-otot perut. Lemak ini berfungsi sebaga peredam benturan, misalnya jikaAnda terjatuh atau perut Anda terkena pukulan. Juga berfungsi untuk mengikat kulit dengan jaringan-jaringan dibawahnya. Lemak inilah yang tadi Anda cubit. Namun yang sebenarnya harus Anda khawatirkan adalah lemak yang tidak bisa Anda cubit, yaitu lemak visceral. Lemak ini terletak dalam perut, dekat dengan organ-organ dalam seperti usus, ginjal dan liver. Berbahaya karena dapat terserap dalam aliran darah serta memperngaruhi fungsi liver sehingga menimbulkan resiko penyakit pembuluh darah dan penyakit jantung. Cara mendapatkan perut ramping dapat dilakukan dengan cara alami.

Perut Ramping

Perut Ramping

Perut Ramping

Membentuk perut ramping dan seksi dapat dilakukan dengan gerakan duduk dengan posisi V dapat membuat perut rata sekaligus membentuk punggung yang indah. Bukan berarti Anda harus melatih otot perut setiap hari. Itu sih, kuno! Cukup 2-4 kali seminggu. Lebih efektif bila Anda melakukan latihan yang vairatif, misalnya kombinasi latihan perut intensitas tinggi memakai mediball atau rubber band, dengan latihan intensitas seperti crunch. Cara lainnya untuk mengecilkan perut atau mendapatkan perut ramping adalah latihan otot perut seperti crunch, bycicle, dan sebagainya berfungsi mengembangkan otot prut, tetapi tidak untuk mengurangi lemak perut. Bisa jadi ukuran lingkar ;pinggang Anda malah bertqambah setelah rajin crunch. Hal itu karena otot perut bertambah besar tetapi lemak perut tetap menumpuk.

Menurunkan berat badan dapat dipercepat dengan latihan aerobic. Namun anehnya tetap saja banyak keluhan dari mereka yang rajin aerobic. Memang badannya menjadi lebih langsing. Tetapi kenapa perut tetatp menonjol? Ya, itu karena seringkali yang berkurang adallah lemak di wajah, paa, dan lengan, bukan daerah perut. Kenyataannya lemak perut dan mendapatkan perut ramping memang sulit dihilangkan. Sebenarnya diet, latihan perut maupun aerobic, semuanya berperan penting dalam pembentukan perut ramping dan kencang. Kalau akhirnya cara itu tidak membawa hasil yang maksimal, Itu karena masih banyak orang yang menerapkannya satu demi satu. Padahal kunci sukses perampingan perut adalah kombinasi !

Cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut dan membentuk perut ramping adalah dengan kombinasi program 60 menit latihan aerobic ditambah latihan beban masing-masing 3 haru per minggu. Kombinasi tersebut lebih efektif membakar lemak dan membentuk massa otot dibandingkan melakukan 60 menit aerobic saha sebanayak 6 hari per minggu. Mengapa demikian?

Melakukan 60 menit aerobic memang membakar lebih banyak kalori daripada 60 menit latihan beban sehingga seringkali dikatakan bahwa latihan beban tidak member banyak kontribusi terhadap usaha penurunan berat badan. Tapi ternyata latihan beban mempunyai efek meningkatkan metabolisme yang akan meningkatkan jumlah kalori yang terpakai dalam kegiatan sehari-hari.

Car Mengecilkan Perut Buncit

Cara mengecilkan perut buncit yang bisa dilakukan salah satunya adalah dengan melakukan olahraga. Olahraga yang bisa dilakukan adalah :

  1. Bersepeda
    Cara mengecilkan perut dengan melakukan olahraga bersepeda merupakan salah satu cara yang banyak dilakukan. Anda bisa melakukan cara mengecilkan perut dengan melakukan bersepeda dilakukan aling tidak 30 menit dalam sehari hal ini bisa membantu membakar kalori paling tidak sebanyak 300 kalori. Anda bisa memulainya dari sekarang.
  2. Bycicle exercise
    Cara mengecilkan perut dengan melakukan olahraga jenis ini. Olahraga jenis ini merupakan olahraga yang dilakukan untuk mereka yang tidak punya sepeda. Gerakannya hanya cukup dengan melakukan cara seperti sedang membaringkah tubuh dengan posisi seperti kedua tangan yang berada di belakang kepala. Kemudian setelah itu angkat lutut Anda ke dada dan setelah itu sembari mengangkat kepala menunju ke pundak tetap dalam keadaan menempel pada lantai. Dan kemudian setelah itu temukan lutut kanan dengan sikut kiri dan begitu juga lakukan hal yang sebaliknya secara bergantian.
  3. Ball crunch
    Cara mengecilkan perut dengan melakukan ball crunch merupakan salah satu hal yang banyak dilakukan juga. Mungkin olahraga jenis satu ini juga sudah tak asing lagi bagi Anda dengan cara menggunakan bola besar. Cara gerakan ini dilakukan hanya dengan sit up diatas bola besar tadi.
  4. Elliptical Trainer
    Elliptical trainer merupakan salah satu jenis olahraga yang bisa membantu cara mengecilkan perut yang banyak ditemukan pada tempat fitnes. Kebanyakan orang mengatakan bahwa olahraga ini merupakan gabungan dari olahraga jalan kaki dan jga naik tangga. Manfaat dari olahraga ini dilakukan untuk membantu otot bagian bawah tubuh, namun juga pada bagian atas tubuh kita juga.
  5. Sikap lilin
    Olahraga cara mengecilkan perut dengan gerakan sikap lilin adalah salah satu hal yang mudah dilakukan. Caranya adalah dengan membaringkan tubuh Anda pada lantai. Kemudian setelah itu angkatlah kaki Anda ke arah atas, sampai menuju ke bagian perut Anda yang terangkat. Kemudian setelah itu tahanlah dengan kedua tangan Anda, dan tahanlah selama beberapa saat. Kemudian selanjutnya turunkan pada bagian perut, terakhir angkatlah kembali beberapa kali dan lakukan seterusnya.

Itulah informasi mengenai cara mengecilkan perut buncit dan mendapatkan perut ramping.

Perut Ramping

Posted in Cara Mengecilkan Perut Buncit | Tagged , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Tips Mengecilkan Perut Buncit

Tips Mengecilkan Perut Buncit – Perut bukanlah organ tubuh yang berukuran besar akan tetapi mempunyai kemampuan untuk meregangkan dan menyusut sesuai dengan jumlah konsumsi makanan yang dimakan setiap harinya, perut buncit mungkin tidak akan anda alami apabila anda tidak makan dalam porsi yang besar dan untuk tetap pada komitmen anda mendapatkan bentuk perut yang ideal adalah makan 3x sehari dengan porsi kecil. Diet untuk mengecilkan perut bukan berarti anda harus menghindari dan mengurangi asupan makanan anda secara drastis, anda tetap harus makan guna untuk menjaga metabolisme tubuh tetap bekerja dengan baik.

Tips Mengecilkan Perut Buncit

Tips Mengecilkan Perut Buncit

Tips Mengecilkan Perut Buncit

Berikut ini ada beberapa Tips Mengecilkan Perut Buncit bila diterapkan dari pola makan dan mengurangi kebiasaan buruk, diantaranya adalah :

A. Tips Mengecilkan Perut Buncit dengan mengatur pola makan

1. Makanlah ketika sarapan pagi sebanyak 200 kalori. Untuk memenuhinya bisa anda dapatkan dari sepotong roti panggang dengan sedikit selai atau nasi 1/2 porsi dengan telur mata sapi dan setengah gelas susu hangat rendah kalori atau teh manis hangat sedikit gula.

2. Ganti cemilan anda dengan makanan ringan yang rendah kalori, buah-buahan segar, salad sayur yang kaya akan serat sehingga akan membuat perut anda merasa kenyang lebih lama.

3. Menu makan dengan kisaran sekitar 400 kalori atau 1/2 porsi dari rata-rata orang Indonesia ketika makan siang. Menu makan siang anda dapat dilengkapi dengan 1/2 porsi nasi ditambah dengan sayur-mayur, sedikit karbohidrat dan protein pada tahu atau tempe, segelas air putih dan ditutup dengan buah.

4. Jika setelah 3 atau 4 jam dari makan siang tersebut Anda sudah merasa lapar kembali maka silakan anda ambil buah-buahan segar sebagai snack Anda.

5. Makan malam cukup 400 kalori saja. Ini biasanya makanan yang paling sulit untuk menjaga 400 kalori, terutama jika Anda makan di luar, segera ingatlah anda sedang mencoba cara mengecilkan perut buncit.

Seharusnya jika Anda telah mencoba pola makan yang diajarkan di atas sejak di pagi hari maka Anda tidak akan mudah lapar di siang harinya. Jika Anda merasa kesulitan dengan mengatur pola makan tidak ada salahnya anda mencoba program cara diet cepat nutrisi yang menyederhanakan pengaturan pola makan, terutama bagi Anda dengan waktu yang terbatas .

Selain pengaturan pola makan, Cara mengecilkan perut buncit juga dibantu dengan olahraga, lakukan olahraga yang sifatnya kardio. Cara mengecilkan perut buncit Olahraga kardio (disebut juga exercise cardiovasculer) sangat efektif dalam membantu membakar kalori, karena ketika tubuh  membakar kalori secara otomatis lemak-lemak dalam tubuh akan berkurang, salah satu tempat favorit terjadinya penumpukkan lemak adalah di perut. Lakukanlah latihan olahraga tersebut sebagai cara mengecilkan perut buncit Anda.

Ketika Anda telah mengatur pola makan dan latihan olahraga, dan anda masih merasa kurang, coba perhatikan kebiasaan-kebiasaan buruk yang sebelumnya pernah anda lakukan. Lalu cobalah untuk mengurangi kebiasaan buruk anda demi mendapatkan hasil dari program mengecilkan perut.

B. Cara mengecilkan perut buncit dengan tidak melakukan kebiasaan kebiasaan buruk

1. Hindari melewatkan makan, Anda tetap harus makan minimal 3x sehari, dan tentunya  dengan makanan rendah kalori rendah dengan tidak mengurangi asupan nutrisi tubuh anda

2. Hindari minum minuman beralkohol

3. Jangan melakukan diet yang ketat dengan mengurangi asupan nutrisi dan protein penting bagi tubuh

4. Jangan makan (makan malam ataupun makanan ringan) kurang dari 3 jam sebelum anda tidur, jadi jika jam tidur anda adalah jam sepuluh malam, cobalah tidur di lebih awal dari jam tidur anda pada biasanya.

5. Istirahat yang cukup dengan tidur yang berkualitas dan cukup. Tidur normal membutuhkan 6-8 jam istirahat untuk tidur, jadi pergunakan waktu istirahat sebaik mungkin.

Untuk Mendapatkan Perut Buncit

Tips mengecilkan perut buncit dengan cara melakukan olahraga secara teratur juga merupakan salah satu hal yang sangat penting sekali untuk dilakukan. Banykanya aktivitas yang bisa membuat kita kadang lupa harus melakukan olahraga. Olahraga merupakan salah satu aktivitas fisik yang sangat membantu dalam cara mengecilkan perut buncit agar bisa mendapatkan perut ramping. Dengan cara melakukan olahraga secara teratur maka sistem metabolisme di dalam tubuh akan mengalami peningkatan, sehingga akan membantu tubuh agar lebih cepat lagi membakar lemak yang ada di dalam perut. Olahraga yang dilakukan secara teratur juga bisa membantu membuat tubuh bisa lebih sehat dan lebih segar juga.

Cara mengecilkan perut buncit dengan menerapkan pola hidup yang sehat dan juga teratur. Pola hidup yang tidak teratur merupakan salah satu penyebab yang tersering dari terjadinya perut buncit. Diantaranya adalah dengan mengonsumsi alkohol. Pemahaman dari masyarakat yang meyakinkan bahwa lemak bisa membuat lemak terbakar dengan cepat merupakan salah satu hal yang harus mulai dihilangkan. Karena minuman yang mengandung alkohol adalah minuman dengan kandungan kalori di dalamnya dan mengandung kandungan gula yang berlebihan yang menjadi sangat sulit untuk bisa dicerna di dalam tubuh sehingga cenderung menumpuk di dalam perut.

Itulah informasi mengenai cara mengecilkan perut buncit dan cara menurunkan berat badan secara alami. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda semua.

Tips Mengecilkan Perut Buncit

Posted in Cara Mengecilkan Perut Buncit | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment